髓友匯易筋經(jīng)六式是由古版易筋經(jīng)十二式化繁為簡提取的精華縮影，看似簡單的六式，實質(zhì)上暗藏很多養(yǎng)生秘法。此六式采用的是站式，使身體保持一定的姿勢，配合呼吸，舒展筋骨。從內(nèi)到外舒展與拉伸筋骨，其好處一方面可以伸筋拔骨，糾正骨架的位置，端正身體的姿勢，使身體的各個器官都能在合適的位置通暢運行；另一方面通經(jīng)活絡(luò)，滋長氣血，以增強各個系統(tǒng)的新陳代謝和調(diào)節(jié)功能，使五臟六腑、四肢百骸得以充分的營養(yǎng)。

第四式：天圓地達

1、雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，自然呼吸；

2、雙臂向體側(cè)緩緩伸展，手心向下，力達指尖，雙手下落向后護腰，大拇指朝前；

3、向后慢慢折腰，雙肩向后夾脊，昂頭，向后折腰時，眼睛盡量向后看，保持九秒；

4、緩緩站起，再向后折腰做第二個九拍，共四個九拍，第四個九拍結(jié)束時雙手從百會穴正上方向體側(cè)畫弧下落，同時緩緩?fù)職?，雙腿并攏。

這一動作的練習(xí)，能夠很好的擠壓我們的脊柱，抻拉前側(cè)的任脈，增強任督二脈氣血運行功能，通過向后抻拉有效的刺激身體前側(cè)的陽明胃經(jīng)和太陰脾經(jīng)，增強消化功能。

第五式：乾吸坤吐一式

1、雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，雙臂自然下垂于體側(cè)；

2、下顎內(nèi)收，緩緩吸氣，頭向左、向后旋轉(zhuǎn)，第五拍時頭后仰伸變吐氣再向后緩緩旋轉(zhuǎn)，頭下3、垂于胸前，頭向左、右轉(zhuǎn)動時，耳朵盡量緊貼肩部，雙肩保持平整，不聳肩彎腰，一吸一呼4、頭部旋轉(zhuǎn)360度為一個九拍（九秒），反方向在做第二個九拍，左右各做兩次共四個九拍；

5、第四個九拍結(jié)束時抬頭，雙臂體側(cè)平展掌心向下，再下落至體側(cè)，同時換換吐氣，雙腿并攏。

這一動作的練習(xí)，有助于促進頸部血管、肌肉、經(jīng)筋、淋巴等部位的血液循環(huán)，開肩夾脊的動作能有效擠壓“膏肓穴”，具有排解情緒的作用。

第六式：乾吸坤吐二式

1、雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上腭，雙臂自然下垂于體側(cè)；

2、緩緩吸氣頭向左后下方慢慢轉(zhuǎn)動，雙目余光主食尾骨，整個動作用時九秒（九拍），緩緩?fù)職?，頭部回正，再向右側(cè)反方向做下一個九拍；

3、第四個九拍結(jié)束時，雙臂體側(cè)平展，掌心向下，在下落至體側(cè)，同時緩緩?fù)職猓p腿并攏。

這一動作的練習(xí)，可以有效活動并刺激頸椎、頸部血管、淋巴等，增強頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，強化正常的頸椎生理曲度，促進血液和淋巴循環(huán)。

這三式大家在剛習(xí)練的時候，不可超過自己身體的極限，力道與拉的程度適中即可，與前三式結(jié)合循序漸進慢慢接觸自己的極限。如有不明確的可隨時咨詢髓友匯，恒偉導(dǎo)師為您仔細解答疑惑。恒偉導(dǎo)師習(xí)練易筋經(jīng)十余年，是少林寺武僧團總教頭釋延莊的嫡傳弟子，專修少林易筋經(jīng)。