簡單的下蹲起立都是十分艱難，這也就是說膝關節容易老化。那么為什么膝蓋容易老化呢?

膝蓋養護為何要從年輕開始

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我們的膝蓋承受著身體幾乎所有的重量，無論是運動、步行、上下樓梯等，關節軟骨都承受著各種活動引起的重量和沖擊力，是所有關節壓力的。因此膝關節也就容易老化。

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此外某項運動練習過多也會造成肌肉組織比例不協調，比如自行車運動員的大腿前傾肌就不同尋常的發達。

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一些活動對膝蓋有著高震動性，比如跑步和大多數球類運動，如果不結合進行低震動性運動如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能性。

因此，保護膝蓋的意識應該從年輕時候就養成。

保護膝蓋這些細節需注意

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常變換體位和姿勢：

主要變化體位和姿勢，避免長時間久坐或久站。若是從事坐姿或下蹲的工作時，隔一段時間應站起來走動走動，多按摩下膝關節，使膝關節不至于長時間固定在同一位置。這樣不僅能有助于膝關節的血液循環，還可以減少關節內外組織的粘連。

2

加強下肢活動鍛煉：

取仰臥位，在膝部后面置一高約10cm的小枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然后在放下，每次做20-30次。這樣可以讓膝關節得到充分的伸展、旋轉、防止器僵硬強直。

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重視準備活動：

在進行體育鍛煉之前要做好充分的準備活動。一般來說，膝關節功能不太好的人應避免3種鍛煉：關節負重鍛煉，如長跑、登山等。

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重視防寒防濕：

由于膝關節是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。

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