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怎樣坐月子才能避開月子病

月子病是指女性在生育后一個月內(nèi)感受了外邪風寒后，出現(xiàn)一系列的癥狀，其中以關節(jié)疼痛者居多，不少女性常會出現(xiàn)手腕、手指關節(jié)和足跟部麻木或疼痛等。此病的成因在于分娩后的產(chǎn)婦內(nèi)分泌發(fā)生了變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關節(jié)囊和關節(jié)附近的韌帶張力減弱，使關節(jié)變得松弛，在此狀態(tài)下，如果產(chǎn)婦過早過多地從事家務勞動或過多地抱小孩，會加重關節(jié)、肌腱和韌帶的負擔，容易使手腕、手指關節(jié)等部位發(fā)生勞損性疼痛。

另外，女性在此期間，一般臥床休息多，下地活動少，足跟底部脂肪墊變薄、退化、彈性下降，易導致足跟脂肪墊出現(xiàn)水腫、充血等炎癥，引起疼痛。此外，隨意用冷水洗涮或受對流風直吹等冷刺激均可誘發(fā)神經(jīng)炎，導致手足麻木和疼痛，或發(fā)生肩關節(jié)酸痛等癥狀。

了解了引起月子病的原因之后，下面我們進入正題：如何坐月子才不會得月子病?一、注意飲食

俗話說：產(chǎn)前一團火，產(chǎn)后一塊冰，新媽咪由于分娩后體內(nèi)水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，體質(zhì)從內(nèi)熱變成了虛寒。她們生理的變化，決定了產(chǎn)后周的飲食調(diào)理要以排為主。

1.食物要松軟、可口，易消化、吸收。很多新媽咪產(chǎn)后會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此產(chǎn)婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸或堅硬帶殼的食物。

2.少量多餐，宜葷素搭配。多用些湯類食物，利于哺乳。乳汁的分泌是新媽咪產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一;此外，產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時，因此要多喝湯、粥等。

3.不宜食生、冷、硬的食物。新媽咪產(chǎn)后體質(zhì)較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，產(chǎn)后周盡量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。

4.不宜快速進補，以免得不償失。新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，產(chǎn)后前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病?？梢院鹊皽Ⅳ~湯等較為清淡的湯，湯也不要過咸。

二、 小心護理

1、室內(nèi)溫度要適宜(一般18-20)，窗戶要常開，以使室內(nèi)空氣新鮮。但避免直接吹風。產(chǎn)婦的穿衣，被褥等要適當，切勿過厚過薄，以產(chǎn)婦覺得舒適為度。夏天不要捂得太嚴，有的人認為產(chǎn)婦不能見風，在夏天也穿得厚厚的，這樣產(chǎn)婦體內(nèi)的熱量排泄不出，易導致中暑。

2、活動。正常分娩后24小時內(nèi)臥床休息,24小時后可起床活動,在第三天或分娩傷口拆線后可做產(chǎn)后保健操,目的是促排尿排便,恢復體力,減少靜脈血栓,產(chǎn)褥6周內(nèi)應避免重體力勞動,以防子宮脫垂。

3、產(chǎn)后應注意清潔衛(wèi)生。保持外陰清潔，每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外陰，如果會陰有水腫或感腫脹疼痛時，可用50%硫酸鎂或75%酒精紗布外敷。大小便后要避免污染傷口。若傷口感染化膿時，要及時找醫(yī)生診治。產(chǎn)后代謝旺盛，多汗是正?，F(xiàn)象，衣服要及時更換。如果是夏天等到產(chǎn)婦身體能支持，就可以洗淋浴，但不能洗盆浴，以防污水流入陰道引起感染。天氣冷時，則每隔2-3天擦擦身就可以了。

4、乳房護理。產(chǎn)婦分娩后的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。一般情況下，初產(chǎn)婦產(chǎn)后3天，經(jīng)產(chǎn)婦產(chǎn)后2天開始分泌乳汁。初僅分泌少量黃色稀薄的乳汁，稱為初乳。以后乳房發(fā)脹，乳量開始增多，乳汁為乳白色。產(chǎn)婦每天要用肥皂和溫水擦洗乳房及乳頭，喂奶前要洗手，要養(yǎng)成定時喂乳的習慣，每3-4小時1次，每次哺乳不超過20分鐘。要兩側乳房交替哺喂。

5、產(chǎn)后6-8周左右，應帶著嬰兒一起到附近醫(yī)院進行健康檢查。檢查產(chǎn)婦的子宮收縮情況和子宮位置，以及全身器官和組織的恢復情況。同時要檢查嬰兒的發(fā)育和喂養(yǎng)情況，以便發(fā)現(xiàn)異常及時。